Jak dbać o siebie w czasie ciąży ?

Ciąża to bardzo szczególny okres w życiu kobiety , dlatego też drogie Panie należy dbać o siebie jak nigdy dotąd i przestrzegać paru ważnych wskazówek, dotyczących wielu aspektów: diety, ruchu, zdrowia, urody, ubioru.

Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że wszystko , co robicie, zażywacie lub w jakiej atmosferze przebywacie , ma wpływ na Wasze dziecko. Poza tym :

   

      należy przestrzegać diety i urozmaicić ją w następujące pokarmy : pełnoziarniste produkty zbożowe, ryż, kasze , orzechy , migdały; produkty zawierające błonnik i pobudzające czynność jelit oraz zapobiegające zaparciom, np. jabłka, banany, melony; świeże, niepowodujące wzdęć warzywa ; mleko i produkty mleczne, np. kefir, jogurt; drób, ryby, chude mięso i wędliny; oleje roślinne, oliwę z oliwek;
   

      pić od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, w tym dominować powinna woda źródlana niskomineralizowana;
   

      bezwzględnie unikać : niepasteryzowanego mleka, surowych jaj, potraw przypalonych , bogatych w tłuszcz i ciężkostrawnych; mocnej kawy i herbaty; serów pleśniowych; surowych owoców morza; napojów gazowanych; produktów zawierających środki konserwujące; nadmiernej ilości soli; ostrych przypraw i marynat; nadmiaru słodyczy , szczególnie tych ciężkostrawnych;
   

      bezwzględnie wykluczyć alkohol, narkotyki i papierosy, każda nawet najmniejsza dawka alkoholu i narkotyków uszkadza system nerwowy dziecka ;
   

      unikać miejsc dla palaczy ; bierne palenie powoduje przepływ dużej ilości toksyn do organizmu;
   

      unikać kontaktu z osobami chorymi, np , na grypę ;
   

      zażywać leki tylko i wyłącznie po kontrolą lekarza;
   

      unikać stresu, dźwigania, nagłych zmian pozycji , gwałtownych ruchów;
   

      uprawiać sport dostosowany do etapu ciąży, np. spacery, aerobik dla kobiet w ciąży , pływanie;
   

      zażywać kwas foliowy , czyli witaminę z grupy B, warunkującą prawidłowe procesy metaboliczne i wzrost komórek oraz zmniejszająca ryzyko występowania wad układu nerwowego u płodu;
   

      dbać o odpowiedni dobór żelaza w organizmie ;
   

      spożywać foliany występujące w ciemnozielonych i pomarańczowych warzywach , np. sałacie, szparagach, marchwi oraz owocach , np. bananach, pomarańczach;
   

      dbać o odpowiedni strój dopasowany do pory roku i nieuciskający brzucha;
   

      zrezygnować z wizyt w solarium;
   

      nie wystawiać brzucha na nadmierne promieniowanie i opalanie;
   

      nie przegrzewać organizmu ani nie dopuszczać do przemarznięcia i przemoczenia stóp ;
   

      unikać kontaktu z osobami negatywnie oddziaływującymi na Waszą psychikę
   

      dbać o wygląd : fryzurę, makijaż , strój – ciąża nie zwalnia z dbania o siebie .


Drogie Panie – ciąża to nie choroba , więc jeśli to tylko możliwe , dbajcie o siebie , pamiętając , że już od pierwszych dni ciąży kształtuje się psychikę i zdrowie Waszego dziecka.


Podobne artykuły


Dodaj komentarz



Komentarze

toja (2010-02-05 16:50:57)
"Wazne jest to, żeby wzmacniać swoją odporność. Ale naturalnie. Zapobiegawczo, oraz w pierwszych objawach przeziębienia, polecam stosować syrop przeznaczony specjalnie z myslą o kobietach ciężarnych - Prenalen :)"